걷기 , 건강하게 걷는 법

걷기는 사람들이 사용하는 이동방법 중에 하나이면서

 

대표적으로 잘 알려진 유산소 운동 중에 하나입니다.

 

그만큼 걷기는 우리가 살아가면서 꼭 있어야 하는 것이기 때문에

 

걷기를 할 때도 제대로 해야하지 않을까?

 

라는 생각으로 이 글을 쓰게 되었습니다. 그러면 건강하게 걷는 법을 알아보겠습니다.

 

 

 

바르게 걷는법

 

 

-출처 국민건강보험공단

 

1. 시선은 앞으로 목을 곧게 세우고 시선은 15도 정도로 유지하고

 

10~15m 정도의 내외로 멀리 바라봐야 합니다.

 

 

 

2. 허리의 경우에는 등을 구부리지 않고 가슴을 펴고 배에

 

가볍게 힘을 주어야 하며 단단하게 해야합니다.

 

 

3. 걷기의 시작은 발뒷꿈치 부터 걷고 두 번째는 발바닥 바깥 부분에서 발끝으로

 

조금씩 체중을 옮겨야 합니다.

 

 

그리고 발바닥과 엄지발가락이 이어지는 부분으로 땅을 차야 합니다.

 

 

영상 참조

착한 운동의 시작, 바르게 걷기 - YouTube

 

걷기 운동을 할 때 또 참조 할 것은 

 

팔의 굽혀짐 걸을 때의 경우 팔의 각도가 너무 작거나 클 경우에는

 

속도를 내는데 방해가 될 수 있습니다.

 

그래서 팔 각도의 경우에는 90도 정도를 유지하면서 걷는 것을 추천드립니다.

 

보폭의 경우에는 평소의 보폭에서 60초 정도에 120~130보의 속도로 15분 정도에

 

1.5km 정도를 걷는 것을

 

추천드리며 짧은 걸음은 피하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

걷기 운동의 좋은 점

 

 

1. 몸무게를 줄여주고 당뇨병을 예방해준다.

 

걷기 운동의 경우에는 적정 체중을 유지하면서 식사 후에 30분이나 1시간 정도로 걷게 되면

 

혈당 수치를 낮춰주는 호르몬의 분비가 늘어나게 되면서 공복감을 조절해주고

 

몸 속에 있는 지방을 줄어줍니다.

 

 

 

2. 우울증을 예방합니다.

 

걷기 운동을 하면서 밖을 돌아다니면서 산책을 하는 경우

 

몸 속에 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌과

 

통증을 완화시켜주는 엔도르핀이 분비되어 심리적으로 안정되면서

 

우울증이 줄어든다고 합니다.

 

그리고 다른 운동들에 비해 스트레스를 많이 받지 않기 때문에

 

운동에 대한 긍정적인 흥미를 붙일 수 있습니다.

 

 

 

3. 근력 향상과 관절 강화

 

걷기 운동을 하게 되면 전신에 있는 뼈를 움직이면서

 

기능을 향상시킬 뿐만 아니라 가벼운 걷기를 하게 되면

 

관절염의 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

그리고 달리기나 근력 운동에 비해 뼈에 무리가 가지 않습니다.

 

그리고 높은 강도의 걷기를 하게 되면 테스토스테론 분비에 큰 도움이 되어

 

근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이 밖에도 걷기는 큰 도움이 되지만 강도가 다른 운동에 비해 낮기 때문에

 

효과를 받으려면 꾸준히 해야하지만

 

그래도 걷기가 유산소 운동으로 인기가 많은 점은 걷기를 하면서도

 

음악을 듣거나 다른 활동들을

 

같이 할 수 있다는 점이나 스트레스가 다른 운동에 비해 낮다는 점이

 

좋기 때문에 현대에 와서도

 

유산소 운동으로 많은 사랑을 받고 있는 것 같습니다.

 

마지막으로 많은 사람들이 걷기를 통해 2022년 건강하시고 행복하시길 기원합니다.